041: Sich selber therapieren? - Warum Selbsthilfe manchmal trägt (und manchmal nicht mehr reicht.)

00:00:00: Willkommen zurück zu einer neuen Folge von Hauptberuflich-Depressiv.

00:00:04: Ich bin Gordon Schoenmelder und ich bin kein Experte für die Therapie von Depression, also kein Psychotherapeut oder Psychiater.

00:00:15: Und ich teile hier in diesem Podcast die Dinge, die bei mir funktionieren und auch die Dinge nicht funktionieren um einen wirklich realistischen Blick auf die Depression zu zeigen Naja, die eine oder andere Lösungsmöglichkeit schon mitzugeben.

00:00:32: Denn ich möchte Selbstwirksamkeit hier mit diesem Podcast, mit diesem ganzen Projekt, mit dem Social Media drum herum, naja, mitgeben und das ist auch heute mein Thema

00:00:51: bzw.,

00:00:53: etwas was mit diesem Thema zu tun hat.

00:00:56: Selbstwirksamkeit Das ist etwas, was uns abhanden kommt.

00:01:01: Mal mehr mal weniger das eines der wichtigsten Dinge die wir Menschen haben können ist das Gefühl von Ich kann diese Welt in der ich lebe ein Stück weit zu meinen Gunsten manipulieren So dass es mir darin gut geht so dass sich Handlungsspielraum habe und wenn ich oder wenn nie etwas Schlechtes widerfährt ich dafür sorgen kann dass das besser wird, dass es wieder zurückfedert.

00:01:29: Das ist übrigens das was man Resilienz nennt.

00:01:31: Resilience heißt nicht, wenn man irgendwie schlechte Zeiten hat oder sowas, dass man dann davon überhaupt gar keine Blödsche abbekommt wie man hier im Rheinland sagt.

00:01:43: Resiliens ist, wie ich finde ein total spannendes Konzept und total ausgelutscht auf der anderen Seite denn das ist etwas was aus der Materialforschung kommt.

00:01:55: Etwas is Resilient wenn es unter Druck nachgibt und dann in seine ursprüngliche Form zurückkehrt.

00:02:03: Das heißt, wenn du jetzt ein Auto hast und da ist ein Kotflügel dran und du fährst dann gegen was weiß ich eine Mauer, dann wird dieser Kotflugel eingedrückt und federt dann – wenn du dem wieder zurückfährst – zurück in seine Ursprungsposition.

00:02:18: Also grundlegend ist der Kotflögel wieder intact.

00:02:21: Es kann sein dass man diese Macke noch sieht!

00:02:25: Und das heißt eigentlich Resilienz.

00:02:27: So, dass man mit den Dingen zurechtkommt, abfedert und dann wieder in seine ursprüngliche Form zurückgeht.

00:02:34: Das klappt besser wenn man das Gefühl hat ich kann diese Welt in irgendeiner Art und Weise zu meinen Gunsten manipulieren und typischerweise ist das etwas was Menschen mit einer Depression oder mit der Angststörung oder mit sonstigen Dingen die was mit mentaler Schiefverlaugung zu tun haben nicht wahrnehmen.

00:02:55: Naja, ich bin irgendwie ausgeliefert.

00:02:57: Ist dominanter als Ich kann hier etwas tun und das ist ein wichtiger Punkt.

00:03:06: Wir sind alle auf der Suche nach Selbstwirksamkeit Und dass es auch glaube ich Etwas was immer bei Therapie von Depressioner Rolle spielt Das Heft wieder in die eigenen Hände zu nehmen.

00:03:18: Und da ist die große Frage Kann man das denn eigentlich auch?

00:03:24: selbst.

00:03:25: Also bin ich jetzt selbst auch befähigt, mich ein Stück weit selbst zu therapieren.

00:03:34: und ich sage das Wort ganz bewusst Therapieren denn das ist mir in den letzten Jahren das eine oder andere mal tatsächlich vor die Flinte gekommen dass Leute gesagt haben ja nee ich habe auch schon schlechte Zeiten gehabt aber ich hab mich dann selber therapiert und seitdem es gut Ich war dann super lange Zeit unsicher.

00:03:59: Warum können die das?

00:04:02: Warum kann ich das nicht?

00:04:05: und das kann etwas mit Resilienz zu tun haben, dass man nämlich schaut okay mir ist etwas schlechtes wiederfahren und dann habe ich damit umgehen gelernt und dann ist auch gut!

00:04:15: Das ist auch etwas was bei so leichten Sachen zumindest der Datenlage und das was ich so gehört hab im therapeutischen Kontext gemacht wird.

00:04:27: Die Frankel-Cirotti hat das mal so genannt wie eine Gitarrenseite, wenn irgendwas passiert dann kommt zu einer Gitarrens Seite in Schwung oder es wäre wie als wenn eine Gitares Seite ins Schwung kommt und dann vibriert die so und irgendwann kommt sie zur Ruhe und dann ist auch gut.

00:04:41: da muss man nicht zwangsläufig therapeutisch rein doktorn weil man dass dann tatsächlich auch schlimmer machen kann dass man durch die Therapie schafft diese seite in schwung zu halten.

00:04:54: Und deswegen ist es auch in Ordnung und ich glaube, dass auch bestimmte Dinge die einem wieder fahren – auch mit Coaching oder auch mit Journaling oder auch Mit Achtsamkeitstraining

00:05:09: usw.,

00:05:11: dass man die gut in Griff bekommen kann.

00:05:14: aber ich glaube wir kommen irgendwann an einen Punkt wo wir überfordert sind mit den Dingen, die uns wiederfahren sind.

00:05:26: Wo wir von außen Input haben müssen um mit diesen mentalen Schieflagen umzugehen.

00:05:37: Ich bin ganz ehrlich ich habe ja jetzt in eine ganze Weile viele, viele Monate auf einer Warteliste verbracht und ich hab mich in dieser Zeit mit unfassbar vielen Dingen beschäftigt was wo es um mein Nervensystem geht, die Regulation von einem Nerven-System.

00:05:54: Da bin ich ja jemand der das auch alles verstehen muss, der auch nur an Dinge glaubt, die wissenschaftlich belegt sind.

00:06:00: Das macht mir das Glauben an eine höhere Macht oder einen Gott so unmöglich!

00:06:05: Denn ich glaube nur an etwas, dass ich fühlen sehen und zumindest erklären kann.

00:06:13: Deswegen habe ich mich auch mit dem Nervensystem an sich beschäftigt.

00:06:16: Was sind das für Strukturen von, wo laufen die?

00:06:19: Ich hab meine alten Anatomie-Bücher oder Neurologiebücher wieder ausgegraben aus meiner Ergotherapiezeit und so weiter und sofort.

00:06:30: Hat mich das ein Stückchen weitergebracht?

00:06:32: Ja!

00:06:32: Ich bin in der Lage gewesen, mich selber einen wenig besser zu regulieren aber... Das nimmt mir ja die grundlegenden Probleme meiner Wahrnehmung nicht weg.

00:06:41: Die grundlegenden Probleme, dass ich mich super oft überfordert fühle.

00:06:45: Dass ich mich in vielen Situationen beschissen fühle... ...dass ich diese fucking Phasen habe und so weiter und sofort.

00:06:53: Das macht das nicht besser!

00:06:55: Das übertüncht das auf eine gute Art und Weise!

00:06:59: Das ist ein wichtiger Punkt!

00:07:01: Genauso wie Sport wenn man exzessiv oder zumindest sehr regelmäßig Sport betreibt Ich kenne es ja auch wenn ich es schaffe drei vier mal zum Self-Defense Zeugs zu gehen Naja, dann ist das auch besser mit meinem Schädel.

00:07:16: Aber lass mich da mal verletzt sein!

00:07:18: Irgendwie dumm auf die Schulter gefallen ist mir vor ein paar Monaten passiert oder von einem halben Jahr ungefähr bisschen blöd mit dem Knie umgeknickt musste pausieren.

00:07:26: ja was glaubst du?

00:07:26: Was passiert ist nach spätestens zwei Wochen extrem mental wieder richtig beschissen so dass heißt ich kann das alles überlagern.

00:07:33: aber irgendwann muss und das ist meine Überzeugung nicht weil ich es weiß Da muss irgendwann jemand drauf gucken, der Ahnung davon hat.

00:07:44: Eine Psychologin, eine Psychiaterin oder Psychiator bestenfalls ausgebildet in Therapiewesen also am besten Psychotherapeutinnen und Therapeuten die in der Lage sind ob jetzt Faldenstherapeuten oder Tiefen psychologisch oder was auch immer sich die Grundlagen anzuschauen?

00:08:02: Was sind die Mechanismen?

00:08:03: Was ist die Schemattha im Hirn?

00:08:07: Warum kommen bestimmte negative Gedanken, negative Verhaltensweisen an den Tag?

00:08:12: Warum sind die so belastend und wie kann man das dann in Zukunft beeinflussen.

00:08:18: Und da sind wir wieder bei dem Punkt der Selbstwirksamkeit.

00:08:22: Wenn wir uns selbst therapieren oder an uns arbeiten, dann arbeiten wir mit dem was wir kennen und wissen.

00:08:32: Ich bezeichne das immer als würde ich mich selber kitzeln.

00:08:36: Ja, das klappt nicht so richtig.

00:08:41: Natürlich kann ich da irgendwie für sagen... wenn ich da mit der Hand über meinen Nacken gehe oder sowas, dass es kurz mal angenehm ist jetzt nicht unangenehm aber sich selber kitzeln oder so eine richtige Gänsehaut bekommen durch ein angenehmes Streichen über die Haut Das kann eigentlich nur jemand von außen Wo man jetzt nicht so genau weiß, was kommt jetzt oder wo man nicht genau weiß.

00:09:07: Woher nimmt er oder sie diese Wahrnehmung?

00:09:11: Und vor allem sind das Profis Menschen die wissen wie man mit jemandem arbeitet der oder die psychisch krank ist und Die auch Interventionsmöglichkeiten haben die durch.

00:09:27: also du lernst es ja nichts fangsläufig in der Uni.

00:09:31: Also bloß weil du jetzt Psychologe oder Psychologin bist und vielleicht auch mal ein bisschen klinische Psychologie gemacht hast, bist ja noch kein Therapeut.

00:09:39: Therapeuten sind Menschen die nochmal eine Ausbildung drauf gesattelt haben entweder verhaltenspsychologisch oder was auch immer!

00:09:47: Und die Menschen wissen wie man mit mentalen Krisen- und Krankheiten umgeht.

00:09:55: und wir, die wir das erleben, wir können das nicht.

00:09:59: Wir sind in Anführungsstrichen nur Experten für unsere eigene Wahrnehmung.

00:10:04: Und aus unserer eigenen Wahrnehnung heraus, sich zu therapieren alleine halte ich für nahezu unmöglich.

00:10:14: Wie gesagt wenn du jetzt auch zu denen gehörst sie sagen doch doch doch das habe ich geschafft und seitdem geht es mir gut.

00:10:20: ja fein das nehme ich dir nicht weg.

00:10:22: Ja was hilft?

00:10:23: Das ist der alte Grundsatz.

00:10:25: Ich persönlich ich für mich glaube dass ich da schon lange an einem Punkt bin, wo ich mit mir selber nicht mehr weiter weiß.

00:10:32: Und deswegen hab' ich halt bin ich auf der Suche nach Hilfe und Übergangsweise jetzt mit BetterHelp auf der Warteliste für ein Verhaltenstherapeutischen Therapieplatz hier in der Nähe, wo auch dann physisch hin kann.

00:10:49: aber in der Zeit jetzt, wo zwei Sitzungen mit einer Therapeutin bei BetterHelp das hat jetzt schon Einiges ja bewegt und das ist keine Werbung vielleicht.

00:11:02: Mache ich irgendwann Werbung für Bitterheit, man weiß es nicht, aber Bitterhelfen ihr Bock habt?

00:11:06: Sehr gerne!

00:11:07: Aber das ist jetzt hier wirklich nur eine Empfehlung weil ich es jetzt selber mache oder mitnehme allein dadurch dass mir jemand den Blick von außen zeigt Mit Ahnung von Veränderung.

00:11:22: Das hat schon viel mehr on top bewegt als in den Monaten davor.

00:11:30: Okay, also was will ich mit dieser Folge erreichen?

00:11:33: Ich möchte dass du selbst wirksam wirst.

00:11:36: Denn ich möchte das Du suchst!

00:11:38: Dass du dir Hilfe suchst wenn es dir nicht gut geht.

00:11:40: und es ist völlig egal ob du sagst ja anderen geht sehr schlimmer oder was weiß ich Wenn es dir Nicht Gut Geht Bist Du Es wert dass es dir besser geht.

00:11:52: Und Deswegen Such Dir Hilfe Sei Selbst Wirksam Wunderbar, das ist mein Wort zum Sonntag.

00:12:03: Ich hoffe ja du kannst dir was mitnehmen.

00:12:08: wie immer wenn Du Bock hast schreib mir gerne TikTok Instagram YouTube aber auch hier wenn Du das über Spotify hören solltest.

00:12:15: da gibt es die Möglichkeit in der Spotify App und auch am Rechner eine Nachricht zu schreiben oder etwas zu dieser Epirode zu schreiben.

00:12:23: Wenn du das über YouTube konsumierst, freue ich mich total wenn du einfach jetzt mal ein- oder zwei Sätze schreibst, einfach einen Danke oder einfach du bist ein Spinner da stimmt doch alles gar nicht was du erzählst.

00:12:35: Was auch immer Ich freu' mich sehr.

00:12:40: In diesem Sinne sage ich bis dahin Bis zur nächsten Folge und ja Alles Gute!

00:12:46: Du bist nicht allein dein Gordon Schömmel.