045: Depression und Gewichtszunahme: „Guck dich an, du fettes Schwein"

00:00:00: Fünf Duplos trägt hintereinander mich, weil sie schmecken.

00:00:05: Das tun Sie aber darum geht es in dem Moment nicht Sondern ich pfeif mir die rein Weil ich weiß wie ich mich danach fühle.

00:00:14: das ist dann Belohnung und Bestrafung im selben Riegel.

00:00:20: Vier Kilo pro Jahr sieht man nicht so unbedingt.

00:00:24: So zehn Jahre später wie bei mir sind's vierzig Und dass sieht dann wiederum jeder.

00:00:30: Die Depression dahinter, die sieht man nicht unbedingt.

00:00:37: Heute geht es um Essen als Symptom.

00:00:42: zu viel oder zu wenig beides zählt.

00:00:44: Beides ist Depression oder kann Depression sein.

00:00:48: Ich möchte dir hier meine Variante erzählen Meine Version und das ist die mit dem zuviel.

00:00:54: bevor ich einsteige Ein kurzer Hinweis wenn du mit einer S Störung lebst Dann bitte ich dich genau zu überlegen, ob du dir a diese Episode anhören möchtest.

00:01:08: Hier geht es um Ernährung hier geht Es um das was mich Triggelt was die Auslöser sind bei mir.

00:01:16: Wenn Du das Gefühl hast Du bist da nicht sicher genug in dir drin Was völlig verständlich ist dann lass diese Episode gerne aus oder vielleicht Hörst du sie mit jemandem anders zusammen?

00:01:33: Ich möchte dich nur bitten, dass du auf dich aufpasst.

00:01:37: Hilfe-Infos möchte ich in die Shownotes packen, das wenn du da das Gefühl hast dir geht's nicht gut damit.

00:01:43: naja dann gehen die Shownots und dann bricht die Folge auch wirklich gerne ab ja alles ist gut Willkommen erstmal an dieser Stelle!

00:01:52: Ich bin Gordon Schoenbilder, ich bin kein Psychologe, ich Bin kein Psychiater, ich Ben Betroffener von Depression.

00:01:59: Teile ich hier das, was mir hilft?

00:02:02: und naja alles Hier ist gefärbt durch meine eigene Wahrnehmung.

00:02:09: Es ist kein Anspruch auf Allgemeingültigkeit.

00:02:14: Manchen hilft es sich zu erkennen manchen hilftes zu sehen dass sie nicht alleine sind.

00:02:19: Das ist in Ordnung.

00:02:21: bitte nimm das hier nicht als ersatz für eine therapie Wenn es dir nicht gut geht.

00:02:27: Das kann und will ich hier auch nicht leisten.

00:02:31: Denn da müssen Fachmenschen, du musst fachpersonal ran die auch wissen wie man mit Depressionen umgeht.

00:02:41: Es kann auch sein dass du dich ja wieder findest und denkst ja offensichtlich habe ich auch eine Depression Ich erkenne mich so wieder.

00:02:47: es kann auch seien das bei dir gar keine depression ist.

00:02:49: bitte lass es abklären von einem Fachmann oder einer Fachfrau.

00:02:54: Auch die Hilfe die siehst du oder findest in den Show notes.

00:03:00: Wenn man mich sieht, dann sieht man erst mal einen dicken Menschen aktuell.

00:03:11: Ich komme nicht so richtig marschmelomanmäßig daher weil ich auch recht muskulös bin.

00:03:19: das ist ein bisschen mein Vorteil dass ich eher aussehe wie so eine Maschine ohne jetzt irgendwie richtig Bodybuilding mäßig auszusehen oder sowas.

00:03:31: Es ist so, ich bezeichne das gerne so dass ich Muskel im Speckmantel bin.

00:03:36: Ich habe da dankbarerweise gute genetische Anlagen für eine gewisse Grundmuskulatur und da ich relativ viel Kampfsport und Self-Defense mache Und auch immer wieder ins Gym gehe Habe ich da dankbärweise etwas was mich nicht nur Fett aussehen lässt.

00:03:54: Nichtsdestotrotz ist mein BMI im bedenklichen Bereich.

00:03:59: Und das schon eine verdammt lange Weile, also lange Zeit.

00:04:02: nicht langweile, du weißt was ich meine.

00:04:06: Diese Depressionskiste ist super lange unerkannt geblieben mindestens zehn Jahre und in dieser Zeit habe ich sehr viel zugenommen.

00:04:15: Eben besagte vierzig Kilo.

00:04:16: Gut!

00:04:16: In dieser Zeit hab' ich auch noch aufgehört zu rauchen.

00:04:18: Das hat bestimmt auch nochmal ein Teil dazu beigetragen weil Rauchen nachweislich ja auch den Appetit hemmt und unkontrolliert wie ich damaligen Zeit und auch heute immer noch bin.

00:04:31: Naja, habe ich jetzt vielleicht nicht jede Kippe mit einem Duplo kompensiert aber vielleicht jede halbe Schachtel oder sowas?

00:04:38: Und ich hab sehr viel geraucht.

00:04:40: wenn ich etwas mache was eine gewisse Suchtstruktur hat dann mach' ich das immer mit Vollgas.

00:04:47: Das ist leider so!

00:04:48: Das habe ich akzeptiert.

00:04:50: Es ist völlig egal ob es jetzt Essen isst Oder ob es früher Alkohol war oder ob es Zigaretten sind, ob es Partnerschaften waren ganz früher.

00:05:02: Ich habe immer wieder versucht mich mit irgendwelchen Substanzen zu betäuben.

00:05:08: Zum Glück bin ich nicht an die härteren Sachen geraten.

00:05:11: Ich hätte da ein sehr ruhiges Umfeld was das angeht.

00:05:14: Da war ich ja mit viel trinken und viel Zigaretton und viel Kanabis der Grenzgänger teilweise.

00:05:25: Zum Glück habe ich keine härteren Sachen ausprobieren dürfen damals, denn sonst wäre ich glaube auch da in ein noch schlimmeres Hamsterrad gefallen.

00:05:35: heute.

00:05:37: Das kann ich an dieser Stelle sagen, lebe ich seit ganz vielen Jahren nahezu abstinent.

00:05:41: Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal Alkohol getrunken habe.

00:05:47: Ich hab auch seit ungefähr zwölf Jahren keine Zigarette mehr angefasst.

00:05:55: Drogen mehr angefasst oder so was.

00:05:57: Ich bin seit vielleicht sogar fünfzehn Jahren sind, bin ich da eigentlich ganz gut aufgestellt oder zehn Jahre?

00:06:04: Na ja, aber Kontrollverlust das ist oft mein Ding und das ist ein schleichender Prozess gewesen genau wie die Krankheit, Depression an sich auch.

00:06:14: Weißt du vier Kilo in einem Jahr die fallen nicht auf.

00:06:18: Das ist ja noch nicht mal ein halbes Kilo im Monat.

00:06:20: Es sind weniger.

00:06:23: im Monat, das fällt kaum ins Gewicht.

00:06:27: Aber vielleicht dem Umfeld irgendwann?

00:06:31: Vielleicht aber auch nicht?

00:06:32: Nicht mal dem Arzt!

00:06:33: Rückblickend ist es aber ein völlig anderer Körper.

00:06:38: und was das Gewicht mit mir gemacht hat, ist völlig klar eine Bewegung wird anstrengend, der Körper fühlt sich eklig an und diese Scheiße fühlen in mir drin bekommt auf einmal auch so ne körperliche zweite Ebene.

00:06:53: Man kann das irgendwie reframe mit, du hast dir eine Scheineschutzschicht angefuttert oder sonst irgendetwas.

00:06:59: Ich weiß es nicht!

00:07:01: Ich glaube dass das einfach gefährlich ist.

00:07:04: Ich habe ja schon mal darüber gesprochen und ich hab mit Angst Symptomatiken auch immer wieder zu tun wenn's um Krebs geht.

00:07:10: Komischerweise sollte ich mir mit meinem Gewicht eigentlich eher Gedanken um irgendwas Metabolisches machen, irgendwas Stoffwechselmäßiges, irgendwas Herzkreislaufmäßiges.

00:07:19: Ein Schlaganfall, ein Herzinfarkt ist viel logischer bei mir.

00:07:24: Aber das ist es nicht.

00:07:26: Komischerweise... aber warum soll's auch gar nicht gehen?

00:07:28: Ich möchte mit dir mal das besprechen was in der ersten Therapie bei mir als Mechaniker hinter dieser Gewichtszunahme steckte und vielleicht erkennst du dich wieder.

00:07:49: wie gesagt es kann sein.

00:07:51: Bitte sprich es ab mit Fachpersonal.

00:07:55: Depressionen und Essverhalten, das hängt sehr nah miteinander zusammen.

00:08:01: Und auch das veränderte, entweder übermäßige oder wenige Essen ist ein Begleitsymptom für die Depression sein.

00:08:13: Das wird abgefragt, ob jetzt eben neuen DSM ... drin ist, also das Journal oder das Manual für die Diagnostik von Krankheiten.

00:08:25: Das weiß ich nicht aber es war damals ein Teil davon und offensichtlich erfülle ich das Essen.

00:08:33: und dass es leider halt auch war wirkt direkt aufs Belohnungssystem.

00:08:39: so sofort da.

00:08:41: Dopamin, BAM!

00:08:42: Sofort ohne irgendwelche Vorleistungen.

00:08:45: Also wenn der Verlust an Freude Da ist, das ist ja auch ein Teil.

00:08:54: Dazu habe ich schon eine Folge gemacht an Anhedonie Wenn ihr Freudeverlust in vielen Bereichen widerfährt Dann kann es sein dass Essen oft die letzte Quelle ist, die noch funktioniert Denn Zucker und Fett Dämpfen kurzfristig.

00:09:13: Das ist wichtig!

00:09:14: Kurzfristig!

00:09:15: Der Stress ist den So comfort food.

00:09:18: Das ist nicht nur irgendwie ein Spruch, da ist Neurobiologie So, und das Gehirn greift dann in dem Moment zu dem was schnell beruhigt.

00:09:28: Und da du ja die Fleischhülle rund um dein Gehirnen bist, bist du das dann was dein Gehörn machen möchte?

00:09:39: Und tatsächlich also es ist.

00:09:42: ich wünschte es wäre anders.

00:09:43: aber Pasta macht glücklich!

00:09:45: Ich kann's neurobiologisch jetzt nicht erklären... Christian Weiß mal erklären lassen, der zusammen mit der Frank-Jeruti-Den-Podcast Psychologie to Go macht.

00:09:55: Und es gibt den direkten Zusammenhang zwischen glücklich sein und Pasta.

00:10:01: Pasta wird irgendwie aufgeteilt von Enzymen zu bestimmten Dingen und die Sorgen halt für bessere Stimmung.

00:10:07: also ja das funktioniert leider Gottes.

00:10:09: Das Problem ist halt dass diese Sachen einfach auch sehr hoch kalorisch sind dann einfach auch auf der Hüfte landen.

00:10:20: Essen ist auch irgendwie nett, weil es verlangt nichts von dir!

00:10:24: Das ist halt irgendwie total toll ne?

00:10:25: Kein Termin so... kein Gespräch.

00:10:28: du musst nicht mit dem Duplo oder mit der Pizza reden.

00:10:31: Du brauchst da auch keine Energie und is immer da.

00:10:35: Manchmal muss man dich mal anrufen und kannst einfach bei was weiß ich lieferando bestellen und das ist völlig okay.

00:10:43: Ich meine, wenn du jetzt da... Also ich hab mich dann auch schon mal erwischt damals, dass ich mich mit Übergewicht irgendwie in Mackies oder Burger King geschleppt habe und mich einfach schäbig gefühlt hat.

00:10:53: Weil ich einfach so fett bin?

00:10:55: Oder war?

00:10:57: Wenn du einfach irgendwas bestellst, wenn er noch nicht rausgehen magst, wird ja alles geliefert!

00:11:02: Und das ist auch billig!

00:11:03: Ja also wenn ihr jetzt in den Supermarkt gehst und holst dir Tiefkühlpizza oder Tiefwatt weiß ich, dann ist hier auch das billige Essen.

00:11:09: Das kostet ja noch nicht mehr viel Geld.

00:11:11: So..und das ist schwer.

00:11:13: Wenn du dann nicht mehr duschen schaffst an dem Tag, ist das irgendwie die niedrigste verfügbare Form von Selbstregulation.

00:11:22: Du isst einfach etwas und es geht dir unmittelbar gut!

00:11:25: Das IST Perfide in solchen Sachen wirklich gefährlich.

00:11:31: Und dann kommt natürlich auch die Küche ins Spiel.

00:11:33: Also wenn du keine Energie hast, dann hast du auch keine Energie zu kochen.

00:11:37: Dann kommen Halblieferdienste, dann gibt's fertig Essen... nicht unbedingt Bequemlichkeit zogen.

00:11:43: Das ist dann einfach notwendig, das ist die Kapitulation irgendwie und kostet dann gerade wenn man irgendwie liefern lässt natürlich noch entsprechend mehr Geld sondern frisst Depression eben nicht nur die Energie Sondern auch dein Konto auf und das habe ich alles gemerkt oder wir weil ich ja auch schon immer in meiner damaligen Freundin und jetzigen Frau zusammen war.

00:12:04: Der entscheidende Unterschied zur anderen Ersatzhandlung ist Essen kann man nicht weglassen.

00:12:10: Beim Alkohol kann man null Probede fahren.

00:12:14: Beim Essen gibt's das halt nicht, beim Essen hast du halt Nullessen und du musst dich dann ein, zwei mal drei Mal viermal am Tag eben mit diesem Suchtmittel auseinandersetzen.

00:12:25: Bei mir ist das Belohnung und Bestrafung gleichermaßen Und das ist irgendwie auch ein Teil den ich wirklich erstmal verstehen musste Denn auf der einen Seite gönne ich mich etwas Das ist so dieses Ja es wenn ich schon nichts mehr habe dann hab' ich wenigstens Essen Und ich schade mir gleichzeitig.

00:12:42: Ich weiß, so wenn ich ein Scheißtag habe oder hatte dann ist mir auch alles egal.

00:12:49: und dann sind fünf Duplos und nicht literally fünf Duplus gar kein Problem!

00:12:53: Die Belohnung... naja, ich darf ja noch was Gutes tun, wenn ich sonst nix mehr hab' und Bestrafungen... Ja völlig ist alle scheißegal.

00:12:59: Jetzt ist es auch alle scheiße.

00:13:00: Schau mal was ich für einen Versager bin, guck mal wieder Fünf Duploss du fettes Schwein.

00:13:05: Das sind dann so Dinge die dann in meinem Kopf abgingen.

00:13:10: Mittlerweile bin ich da nachsichtig.

00:13:13: Ich habe eine gewisse Nachsichtigkeit mit mir selber.

00:13:16: Mir erarbeitet eine Art von Selbstliebe, dass ich dann eben verstehe okay das ist jetzt gerade so.

00:13:23: Ich brechte jetzt keinen Stab drüber und ich erkenne was los ist.

00:13:27: und morgen ist ein anderer Tag.

00:13:29: aber es hat auch einen fieser Kreislauf.

00:13:32: Binge-eating oder kühlschrank lehrfressen oder was weiß ich zwei drei Snickers Eis.

00:13:38: danach kommt Charme So, und Scham macht Stimmung scheiße.

00:13:41: Und Stimmung Scheiße wird reguliert werden... ...und das kann man dann wieder mit Essen machen!

00:13:44: Es ist ein verdammter Kreislauf der sich im wahrsten Sinne des Wortes selber füttert.

00:13:51: Scham ist auch fies weil das hier auch irgendwie... Ist auch etwas so, worüber viel zu wenig gesprochen wird, dieses heimliche Essen Wenn keiner guckt wenn alle draußen sind nochmal eben an den Kühlschrank wie so'n Alkoholiker.

00:14:05: Ich erinnere mich ich komme leider aus einem Ja, aus einer Familie die mit Alkohol ein echtes Thema hat.

00:14:15: Mich erinnere mich an einen meiner Onkel ich weiß nicht mehr wer der dann mittags immer wenn keiner da war an den Schnapsschrank ging und sich schnell irgendwie einen Schnaps rein kippte einfach um so'n Pegel zu halten.

00:14:26: ja das ist dann auch so ne mal eben kurz wenn keiner guckt So an der Kasse so tun als wenn die Süßigkeiten für die Kinder sind oder irgendwie Pizza bestellen und Pizzabrötchen.

00:14:40: Und dann weiß keiner so, ob das jetzt nur alles für mich ist, weißt du?

00:14:44: Und ja, isoliert halt auch mehr, was verstecken... Das ist echt fies!

00:14:52: Irgendwann kommt mit dem steigenden Gewicht natürlich auch das Umfeld dazu.

00:14:56: Wenn jetzt jemand sagt, boah, du hast aber zugenommen, es hat nie eine neutrale Beobachtung.

00:15:03: Weil das ist ja nicht so, dass ich auf einmal an mir runterkucke und denke Ja, stimmt.

00:15:08: Wie konnte das denn passieren?

00:15:10: Oder ich jetzt irgendwie angesprochen werde... Oh du bist aber ganz schön tätowiert!

00:15:14: Offensichtlich.

00:15:16: Manchmal gucke ich dann noch meine Arme runter und mache dann so, wie könnte das passieren?

00:15:19: Weil offensichtlich bin ich tätowirt, ja offensichtlich bin ich fett.

00:15:23: Das ist halt so.

00:15:27: Jeder Kommentar füttert dann irgendwie die Scham.

00:15:29: Und Scham füttern wiederum den Kreislauf und naja, das ist halt schwierig Was Menschen hilft übrigens, sondern wenn jetzt irgendwie jemanden siehst der zugenommen hat dann frag nicht nach dem körper frag wie geht's dir?

00:15:46: weil das ist Etwas fast nicht unbedingt mit charm zu tun hat.

00:15:52: aber Jetzt wo ich so abgelädert habe über mich selbst und mein ess verhalten Und vielleicht ist es auch nicht richtig.

00:15:59: Nein Es ist offensichtlich nicht richtig mich als fett zu bezeichnen.

00:16:05: Der BMI, eine erhöhte Fettleibigkeit da schon nahelegt.

00:16:11: Ist es etwas was kein Charakterfehler ist?

00:16:14: Das ist ganz wichtig und das habe ich mir, das war einer der wichtigsten ersten Schritte die ich mir so antrainiert hab.

00:16:21: Depressionen-Gewicht hängen in beiden Richtungen zusammen.

00:16:25: Die Depression begünstigt die Zunahme.

00:16:27: Die Zunnahme belastet die Psyche.

00:16:29: Es ist ein Teufelskreis und keine Willensschwäche.

00:16:32: Es is' ein Symptom Ein häufiges Symptom der Depression, das heißt die Krankheit sorgt dafür dass du Essen als Belohnung intensiver wahrnimmst und einfach mehr ist.

00:16:47: Das ist dann halt so.

00:16:49: Dummerweise sieht man ja die Depression nicht, die dahinter steckt Und es ist halt ein anderer.

00:16:57: Es ist halt nicht so.

00:16:58: Ja dann ess ich halt mal weniger.

00:17:00: Nein das funktioniert so in der Regel nicht.

00:17:05: Antidepressiva nimmst.

00:17:06: Das kommt natürlich irgendwie später, wenn du in Therapie bist, dass die dann irgendwie auch am Appetit mitdrehen.

00:17:13: Das ist dann irgendwie Symptomatik, das ist dann kein Versagen kann man mit arbeiten, kann man umgehen lernen und ja da gibt es noch so diese typischen... noch nicht mal die von außen, diese gut gemeinten Ja hier dann hab halt keine Süßigkeiten zu Hause oder Dann hast Du halt irgendwie nichts da, was du irgendwie essen kannst.

00:17:34: Ich verrate mal eins und das ist etwas, wo ich nicht stolz drauf bin wenn ich einen schlechten Tag habe und das es heute immer noch so.

00:17:44: also ich hab hier immer nochmal so Phasen wo's runter geht.

00:17:47: dankbarerweise scheint dass jetzt langsam auch wieder ein bisschen abzuäppen mit der erneuten Therapie.

00:17:53: insofern bin ich da zuversichtlich.

00:17:56: Aber wenn ich abends verdammt noch mal Bock habe auf Ships oder Flips, ich bin eher so ein Salziger als ein Süßer.

00:18:04: Wenn ich sowas haben will und es nicht zu Hause habe dann habe ich den fucking Antrieb zum Rewe zu fahren um mir das zu kaufen.

00:18:13: Es funktioniert bei mir nicht!

00:18:15: Wenn ich das will... Dann WILL ich das Und dann hol' ich mir das Punkt.

00:18:21: Also's funktioniert halt nicht mit ist mal weniger muss ich mich halt morgen mal zusammenreißen oder sowas.

00:18:27: Ja, nee funktioniert nicht weil der Mechanismus einfach ein anderer ist.

00:18:31: Weil Essen etwas tut für dich nachweislich neurobiologisch es geht dir danach zumindest kurzfristig besser und das macht das ganze eben so perfide.

00:18:44: Ich möchte gleich aber nochmal ganz konkret noch mal ganz konkret zeigen was mir hilft dass mindestens unter Kontrolle zu haben Stand heute auch abzunehmen.

00:18:57: Das möchte ich dir, weil ich natürlich auch noch mitgeben... Ich will also die Stimmung nicht komplett runterprügeln aber lass uns mal kurz über Männer reden.

00:19:04: Binge-eating!

00:19:05: Also dieses Boah jetzt fressen, fressn, fresden, das gilt so als typisches Frauenthema.

00:19:12: Das ist es aber nicht ja?

00:19:14: Bei Männern wird's nur nicht so oft erkannt und noch viel selten ausgesprochen.

00:19:19: Ja wenn ich sage so Wenn ich mich nicht unter Kontrolle habe und mich belohnen oder bestrafen möchte sind fünf Duplos nix, ja.

00:19:27: Erzähl das mal deinem Kegelklub oder an deinem Tennis-Club.

00:19:31: Es ist nicht nur ein Frauenthema.

00:19:33: Männer reden über vieles einfach nicht.

00:19:35: Männer sind dazu oft nicht in der Lage.

00:19:37: die haben nichts so'n Verständnis für Naja Selbstwirksamkeit Oder Schämen sich Dass sie mit Depression unterwegs sein können was ich sehr schade finde und weswegen ich jetzt hier sitze oder stehe Und dass du also über Depression Reden wir schon mal gar nicht oder selten überessen als Symptom auch nicht.

00:19:57: Also wenn du das als Mann erkennst, du bist da definitiv nicht alleine und Du bist nur eine der wenigen die es vielleicht mal aussprechen.

00:20:04: Das ist so.

00:20:05: jetzt lassen sie aber dazukommen was mir hilft?

00:20:09: Und was nicht.

00:20:11: Es ist erst einmal und dass ist total banal.

00:20:16: Mir hat es unfassbar geholfen zu verstehen und zu verinnerlichen.

00:20:21: es ist ein Symptom einer Krankheit.

00:20:27: Es ist kein Diätproblem, es ist kein Problem von Willenskraft – ich bin einfach ein schwacher Mensch!

00:20:35: Nein du bist krank und das Thema Essen ist ein Symptome davon.

00:20:43: Das Symptoms gehört in Behandlung und nichts zur Kontrolle.

00:20:48: auf die Waage.

00:20:52: einem Therapeuten oder Therapeutinnen, Arzt oder Ärztin offen darüber sprechen kannst.

00:20:57: Das ist unangenehm!

00:20:59: Das ist schambehaftet und das ist genau der Stoff aus dem so Kreislauf gebaut ist und trotzdem gehört sie auf den Tisch.

00:21:08: was dir definitiv nicht hilft sind selbst Vorwürfe.

00:21:11: wer wirklich gleichgültig wäre oder schwach würde sich keine Vorwörfe machen.

00:21:16: du machst dir welche und das zeigt dass dir etwas an dir liegt.

00:21:21: Mir hilft, am Tag zu verstehen habe ich Körperhunger oder habe ich emotionalen Hunger.

00:21:30: Und das ist ganz eine ganz wichtige Unterscheidung!

00:21:33: Wenn ich Körper-Hunger habe dann hab' ich auch Lust ein Apfel zu essen.

00:21:39: Das ist so der Apfeltest oder bei mir der Mango Test.

00:21:42: Ich liebe Mango.

00:21:44: wenn ich jetzt aber Bock habe auf was weiß ich?

00:21:48: Ein Brot mit Ne, anders.

00:21:51: Im Brot mache ich eigentlich auch immer irgendwie gut.

00:21:53: Aber wenn ich jetzt irgendwie Bock habe den Kindern ihre Zerealien wegzufressen und mir eine ganze Tüte Kelloggstresor reinzupfeifen oder Frosties oder sowas Name-Dropping so Scheiß drauf!

00:22:07: Ich kriege ja keine Werbung hier ist der völlig egal.

00:22:10: Wenn ich aber nur Lust habe auf diese Frosties Oder Cornflakes dann ist das emotionaler Hunger finde ich.

00:22:17: aber auch sagen wo ich hab ich tun will könnt jetzt auch echten Apfel essen, also irgendein Hauptsache der Hunger geht weg.

00:22:22: Hauptsacher das geht weg und es ist egal wie.

00:22:24: dann ist das Körperhunger.

00:22:25: Und mir hilft das sehr!

00:22:27: Was mir auch hilft wenn es denn mal passiert mit diesem Binge-Eating, das ist teuerteuerteu schon echt eine Weile her... Dann verurteile ich mich nicht sondern beobachte dass okay du hast gerade wieder Vollgas gegeben.

00:22:42: Offensichtlich fehlt hier gerade irgendwas.

00:22:44: Und meistens ist es so, dass ich entweder richtig beschissen geschlafen habe oder das es mir mental nicht gut geht oder sonst irgendetwas und ich versuche mein Leben so zu gestalten, dass mein Nervensystem möglichst wenig geschreddert wird.

00:23:00: also Ich achte auf ausreichenden Schlaf Das ist aktuell ein bisschen eine Baustelle.

00:23:07: Ich achte auch Bewegung, ich achte auf Therapie und ich achtaue auf viel Trinken.

00:23:11: Und die Dinge, die einfach einem Körper gut tun... Je besser mir das gelingt, desto weniger heiß Hungerattacken habe ich einfach auch!

00:23:20: Wenn die heiße Hungerattacke kam oder kommt dann ist das so.

00:23:26: Dann ist es erst mal so.

00:23:28: Um abzunehmen, tracke ich was ich esse.

00:23:31: Ich tracke die Kalorien Also ich nutze die App Yasio dafür, die klappt echt hervorragend.

00:23:40: Und es ist nicht für alle und für immer so.

00:23:43: oder für... Ja, für alle ist das nicht weil es einfach auch ein Aufwand ist.

00:23:48: Weil man das was man isst in der Regel einmal über die Küchenwaage ziehen muss.

00:23:52: Das ist bei Antriebsstörungen echt ein Thema.

00:23:54: von daher ist es auch nicht immer möglich.

00:23:57: deswegen ist es umso wichtiger sich einen Therapieplatz oder eine Warteliste zu setzen damit es irgendwann besser wird.

00:24:05: Mir hilft das, dass ich diese Kalorien tracke.

00:24:08: Und wenn ich dann drüber bin... ...dann ist es nicht schlimm!

00:24:12: Dann ist erst mal nur eine Beobachtung.

00:24:15: Ich hatte zum Beispiel einen Tag wo ich auch echt eskaliert bin.

00:24:21: Eskaliert mit Doppels und dann hatte ich da irgendwie tausendfünfhundert Kalorieren mehr als ich hätte essen dürfen.

00:24:30: Und dann war das so an dem Tag.

00:24:34: Das Schöne ist, dass der nächste Tag wieder bei null startet.

00:24:38: Und dann gibt es eine neue Chance wieder auf sich zu achten und zu gucken habe ich Heißhunger, hab' ich vielleicht auch zu wenig getrunken?

00:24:45: weil manchmal will der Körper einfach essen wenn man zu wenig Getrunken hat.

00:24:49: das ist bei mir auch oft der Fall.

00:24:51: Dadurch hilft es mir die Akzeptanz Dass ich mich nicht verurteile, dass ich einfach sage ok jetzt das war jetzt so und Ich schließe diesen tag ab Und morgen ist ein neuer Tag.

00:25:06: Und natürlich Therapie.

00:25:07: Therapie ist das Wichtigste an der ganzen Kiste, denn mit dem Verbessern der Krankheit, dass die weniger wird, wird auch das S-Verhalten wieder anders.

00:25:19: und auf einmal merkst du, merke ich, dass es viel leichter fällt, aufs Gewicht zu achten weil irgendwann das anfängt, dass sich die Seele besser fühlt behandelt fühlt gesehen fühlt wird auch das Essverhalten wieder besser.

00:25:36: Dann habe ich auch viel mehr Kontrolle über das, was ich esse.

00:25:42: Stand heute habe ich.

00:25:43: bis vor einem guten Jahr war es so dass sie von meinem Höchstgewicht zwanzig Kilo abgenommen hatte und in dem letzten vielleicht anderthalb Jahren ging's mir nicht gut und da hab' ich mir nahezu alles wieder drauf gefuttert.

00:25:57: also dieser Mechanismus ist stark der ist tief drin in mir verankert.

00:26:00: deswegen ist es mir einfach wichtig, dass ich mit mir gut umgehe.

00:26:04: Dass sich alles dafür tue, das mein Nervensystem geschont ist und seitdem ich in Therapie bin... Ich warte auf einen regulären Termin, Warteliste.

00:26:14: aber ich habe mir über BetterHelp halt so ein Interimstherapie besorgt.

00:26:18: Seit dem geht's mir besser Und seitdem bin ich auch im Kaloriendefizit Seitdem mache ich wieder mehr Sport und seit dem geht halt auch dort Gewicht wieder runter.

00:26:29: Es is' ein Kampf aber einen Kampf, den ich nicht aufgeben möchte.

00:26:34: Wenn du dich in dieser Folge erkannt hast dann bist du nicht maßlos, du bist nicht schwach.

00:26:38: Dein Gehirn greift einfach nur nach dem was ziemlich leicht erreichbar ist das es ein Symptom einer Krankheit und diese Krankheit kann man behandeln.

00:26:46: also hol dir Hilfe!

00:26:48: Nicht für das Gewicht!

00:26:49: Hol dir keinen Ernährungsberater wenn du Depressionen hast.

00:26:52: Hol dir kein... Was weiß ich?

00:26:54: Irgendeinen Coach oder sowas für das gewicht?

00:26:56: weil die Mechanismen von Menschen ohne Erkrankungen, die einfach viel Essen oder ein Gewichtsproblem haben aber nicht depressiv sind.

00:27:06: Die greifen anders so.

00:27:08: Wichtig ist dass du dir eine Therapie suchst.

00:27:11: heute ist es so und da bin ich sehr stolz drauf seit einigen Wochen das weiterhin die Serialen im Schrank sind, dass auch weiterhin Süßigkeiten im Schrang sind und ich das alles unter Kontrolle habe.

00:27:27: dass ich dann auch merke, nee, muss ich jetzt nicht.

00:27:31: Ich könnte jetzt auch irgendwie weiß was ich irgendwas Fettiges essen aber möchte ich nicht.

00:27:42: Gestern war zum Beispiel so das ich Lust hatte auf Pizza.

00:27:45: Hatte noch relativ viele Kalorien übrig und ich habe so ein Faible für Eis.

00:27:51: Eis geht immer ist meine Devise und ich hab hier so, kennst du denn doch dieses Maracuia Split?

00:27:58: Ah, ich liebe dich.

00:28:00: Habe ich im Froster und gestern habe ich dann aber auch Lust auf Pizza gehabt.

00:28:03: Also haben wir uns eine Pizza bestellt und ich versuche ja... also ich esse wenig Fleisch und schon mal gar nichts verarbeitet ist.

00:28:13: Also gab es eine Pizza mit.

00:28:14: was hatte ich drauf?

00:28:15: Spinat, Paprika und Zwiebeln.

00:28:18: Hatte dann irgendwie tausend-zwohner Kalorien.

00:28:21: Ja!

00:28:22: Da hatte ich keine Kalorie mehr übrig für ein Eis.

00:28:24: Dann ist das so.

00:28:25: Es war okay.

00:28:26: Ich bin egal.. Die Pizza habe gegönnt, hab ich mit Genuss gegessen und gut war.

00:28:31: Es ist alles etwas was mit dieser Krankheit zu tun hat.

00:28:36: Okay?

00:28:37: Gut!

00:28:38: War eine lange Folge glaube ich.

00:28:39: Das kann nicht wie lange ich hier aufgenommen habe aber nehmen das mit.

00:28:42: Denkt dran es is ne Krankheit.

00:28:44: Such dir Hilfe und... Ich freu mich wenn wir uns lesen.

00:28:49: Wenn wir über Spotify da gibts die Kommentarfunktion.

00:28:52: Das finde ich immer toll.

00:28:53: wenn Menschen das machen freue ich mich sehr.

00:28:56: Ansonsten Instagram, TikTok, LinkedIn, YouTube einfach mal nach Hauptberuflich depressiv suchen.

00:29:02: Dann finden wir uns da und dann freue ich mich auch wenn wir uns daraus tauschen.

00:29:06: in diesem Sinne wünsche ich dir einen ganz ganz tollen Tag und sag bis dahin dein Gordon Schönwälder.